Bem-estar Saúde

Cuidado com telas à noite: por que isso afeta sua saúde?

Você costuma mexer no celular ou assistir TV antes de dormir? Esse hábito é muito comum, mas pode estar prejudicando sua saúde e qualidade do sono.

A luz azul e o sono

A luz azul emitida pelas telas reduz a produção de melatonina, o hormônio que induz o sono. E o resultado disso é o aumento da dificuldade para dormir e a diminuição da qualidade do seu sono.

Como isso afeta a rotina?

Muito se fala sobre como é importante ter uma boa noite de sono, mas muitas vezes não temos ideia de como dormir mal é prejudicial na prática. A qualidade do sono impacta sua memória, seu humor, sua produtividade e até o controle do apetite. A longo prazo, os efeitos são mais preocupantes.

E o que fazer?

É importante prezar por um ritual que é mais conhecido hoje como higiene do sono, que nada mais é que uma série de tarefas que podem ajudar a preparar o seu corpo para dormir melhor.

• Estabeleça um “horário offline” pelo menos 1 hora antes de dormir;
• Prefira leituras, músicas calmas ou exercícios leves de respiração;
• Procure deixar luzes mais amareladas em casa à noite e prepare um ambiente ainda mais aconchegante no seu quarto;
• Use filtros de luz azul nos dispositivos, se necessário.

–Não esqueça: cuidar da sua rotina noturna também é uma forma de cuidar da sua qualidade de vida.